oj ludzie..chodzi po treningu cukry spożywam po 6 rano a trening na siłce kończe o 19.. a moge spozywac 160 g białka moja waga aktualna to 67 kg..
Przy glutaminie nalezy głównie kierowac się ceną , Olimp wychodzi całkiem korzystnie , również Trec.Glutaminke po treningu 10-15g i rano po pzebudzeniu 5-10g , w tym wypadku bcaa(PQ) proponowałbym ok 30 minut przed treningiem 4-5 gram.No i czy jeszcze gdzieś dodać to zależy czy i kiedy będa jeszcze jakieś np. odżywki białkowe [...]
a mam jeszcze jedno pytanko czy po zazyciu kreatyny mozna cos zjesc np biore po treningu kreatne i zjadam zaraz 2 banany aby uzyskac weglowodany ??? a jezeli zdarza mi sie ze trening mam 8 rano i koncze 9,30 to jak bralem kreatyne o 6 czy wziac ja znow po treningu o 9,30 ?? czy to za maly przedzial czasowy miedzy braniem kreatyny ??
ja jak rano robie trening lubie zjesc po nim jajecznice z kajerka/mi, posilek ten jest bogaty w b,t (z jajek) i ww (kajzerka,moze byc pelnoziarnista z dynia, a nawet zwykla) po poludniu potreningowo czesto szamie ziemniaki z piersia z kurczaka, tluscze musisz wtedy dobic z czegos innego np orzechy czy cos pochrupac, wieczorem to klasycznie jem ser [...]
Chlopaki z calym szacunkiem ...nie startuje w zawodach ...bardzo takie rzeczy jak dieta i trening staly sie moim stylem zycia ale nie zawodowo...poprostu jestem na redukji juz troche za 2 tyg koncze 2 pocykl i chcialbym troche mocniej pocwiczyc ale nie robic takiej mocnej typowej masy....tylko bardziej jakosciowo co dokladnie znaczy miesien bez [...]
Mógłbyś ją dodać przed snem i np rano (zapobieganie katabolizmowi). Zastrzeżeń co do takiej diety też nie mam (mam nadzieje że trening jest między 4 a 5 posiłkiem - beztłuszczowymi), tylko ta mała ilość białka (tak przeciętnie jest to 2-2.5g na mase ciała aby nie mieć również spadku w mięśniach). Mógł byś dodać jeszcze z bieg po treningu siłowym, [...]
Dzieks.Mam jeszcze jedno pytanko: Nie mam mozliwosci cwiczyc w dzien, dlatego robie to 3-4 razy w tygodniu rano (od 6.30,7.00 do 8). Sniadanie szamam dopiero po treningu. Czy powinienem zmienic to przyzwyczajenie? Czy trening powinien odbywac sie dopiero po posilku niezaleznie od tego czy biore kreatyne czy nie? Czy cwiczenie na czczo jest [...]
Efekt zależy od całości diety. 5 rano to bardzo dobra pora na trening :-) wg mnie. Gainer jako posiłek przed treningowy to słaby pomysł/lepszą opcją jest zakup odżywki proteinowej + owsiane, badź owoc. ( cukry proste )
[...] źle z trawieniem, ale nie potrafię zjeść rano dużej objętości posiłku, dlatego zależy mi na jak najbardziej skondensowanej i płynnej formie dającej jak największego kopa, bo trening będzie przeprowadzony 30min po posiłku. Zmieniony przez - Vigi w dniu 2014-01-31 22:23:04 Zmieniony przez - Vigi w dniu 2014-01-31 23:02:16 Zmieniony przez - Vigi w [...]
Ja bym zrobil tak: rano kreatyn 5g z glutamina5g 30min pozniej sniadanie . . trening zaraz po treningu 5g kreatyny z 10g glutaminy 30min pozniej ok30g serwatki 1godz po treningu "posilek potreningowy" ok 30min przed snem 30g serwatki Veron
hmmm....czy pierszzy posiłek który jest "sniadaniem" mogę zjeść jako kolejny posiłek - po posiłku potreningowym? czyli jako posilek nr. 5??? nie przeszkadza to w niczym że zjem płatki wtedy? drugi posiłek jest posiłkiem przedtreningowym i myśle że może spełnić rolę pierwszego -śniadania:) robiłbym tak dlatego że wolałbym mieć w niektóre [...]
Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki 25/20/15 ciężary: 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 ciężary: 2,52,52,5 ŚRODA BRZUCH -brzuchy 20/15/10 [...]
1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 74 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 57 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: rano płatki owsiane z jog nat plus bakalie (orzechy, morela, sliwka, rodzinki, żurawina), następnie 3/4 posiłki typu worek ryżu plus 200 gr gotowanej piersi (tuńczyk w puszcze, łosoś, jajka) plus [...]
[...] tamtego roku ale po nim dziwnie się czuje , z węglami u mnie jest tak że ja trenuje o 8 rano i w pierwszy posiłku daje ich całkiem sporo , a żeby dać yohe musiałbym zmienić trening na popołudnie i czerpać energie z glikogenu jak dobrze się oriętuje ;p , chyba że dać normalnie yohę zdam się na twoją wiedzę przy rannym treningu tylko czy jest [...]
[...] gdyby odczucia po boosterze NO były zbyt słabe bedziemy dorzucać AAKG EX od Olimpu. Suplementacja będzie wyglądała tak: Mono 10 gramów dziennie w 2 porcjach rano po treningu/ po 12 godzinach. glicerol 15 gramów i co tydzień po 5 gramów więcej planowo do około 40 -50 gramów. Hemorush 1 porcja przed 20 - 30 minut treningiem. Trening - [...]
Jeśli robisz normalny trening na siłowni i uwzględniasz w nim mięśnie piersiowe to robienie dodatkowo pompek w domu mija się z celem. Mięśnie rosną wtedy gdy się regenerują, a nie podczas treningu. Możesz zrobić parę rano by rozciągnąć obręcz barkową i tyle. Czas potrzebny do pełnej regeneracji mięśni klatki piersiowej: przy intensywności [...]
Wiek: 28lat wzrost: 162 cm Waga: 62kg Obecny poziom BF oceniam na 30% Dążę do uzyskania 16% BF Staż treningowy 6 miesięcy z przerwami Trening siłowy 3razy w tygodniu Plus do tego jeszcze kapsułka omega3 rano i witaminy. /SFD/2016/10/1/d5768276eab84637a36546b052ed23d5.jpg Zmieniony przez - TakaSobie91 w dniu 2016-10-01 13:16:06 Zmieniony przez - [...]
[...] nie robiłem, pomimo że zwiększyłem obciążenia. Dodałem sobie też na barki (raczej wyciskania) ale również bez przesady żeby nie złapać kontuzji. Nie zawsze miałem czas na 3treningi siłowe więc chyba 2tygodnie miałem tylko 2siłowe i 1-2 funkcjonalne z grupą. Kilka razy ograniczyłem też nieco aeroby po treningu (intensywność lub czas). zauważyłem [...]
[...] cały czas na maksymalnym poziomie, co umożliwia im niesamowite przyrosty masy mięśniowej. Ambitni sportowcy, spożywają Leusteron krótko przed/ w trakcie/ lub bezpośrednio po treningu ( dodatkowo rano po przebudzeniu) razem z EEAs i węglowodanami. Oprócz zwiększonej syntezie białkowej, co daję lepsze pompowanie/ ukrwienie podczas treningu, blokuje [...]
[...] francuskie leżac sztanga łamana 3 serie wyciag z goru w rużnych uchwytach 3 ser pomki tricepsowe pozatym 1-2 razy w tyg robie przedramie po 2 cwiczenia po3-4 serie Brzuch co trening po 10- seri Przerwy 1,5-2,5 min Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na zasadzie piramidalnej począwszy od 10-8-6-4-max lub jak 3 serie to 10-8-6 Teraz mam zamiar włączyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
